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Principes de la Pratique

2. Détente et quiétude naturelle

Durant l'exercice, chaque partie du corps doit se détendre, l'esprit doit rentrer dans un état de quiétude, la posture ne doit pas être trop rigide, la respiration doit se faire sans gêne; tout le corps se trouve alors dans un état agréable, paisible et complètement détendu.

La tension peut être physique ou mentale. La tension physique se manifeste par une posture trop rigide ou des gestes maladroits, alors que la tension mentale s'exprime par une visualisation forcée ou une recherche précipitée de sensation liée au Qi. L'une et l'autre doivent être écartées durant la pratique. La meilleure façon de les éviter est de se détendre aussi bien corporellement que mentalement.

Une telle détente peut se réaliser par les trois régulations: régulation de l'esprit (du coeur), du corps et de la respiration.

Pour la régulation du corps, il faut détendre au maximum tous les muscles quelle que soit la posture adoptée pour l'exercice. Bien entendu, il faut « être détendu sans être mou ».

La régulation de l'esprit consiste en une visualisation détendue. On doit d'une part éliminer les idées négatives et d'autre part éviter une visualisation forcée. Cela est difficile pour les débutants, qui doivent se conformer au développement naturel des choses. Avec le temps, ils peuvent se détendre mentalement.

Quant à la régulation de la respiration, elle doit se faire régulièrement et sans aucune gêne. Il ne faut pas se forcer à respirer ou à retenir le souffle trop longuement ou profondément. Il ne faut pas non plus gonfler volontairement la poitrine et le ventre.

La quiétude est synonyme d'humeur égale et d'esprit tranquille, elle complète la détente. Celle-ci amène celle-là; en revanche, une fois entré dans la quiétude, on se détend tout naturellement aussi bien physiquement que mentalement. De plus, il est nécessaire de prêter attention à la respiration qui doit être profonde, longue, régulière, légère, lente et « silencieuse ».