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Principes de la Pratique
6. Rigueur et modération
Durant la pratique, les postures, les mouvements, les façons de respirer et les régions visualisées doivent être exactes et précises. Voilà ce qu'on appelle « rigueur» dans l'exercice du Qi Gong. Ce n'est qu'en pratiquant avec exactitude que l'on peut s'attendre à une bonne efficacité. Une erreur de mouvement, de posture et une respiration incorrecte peuvent conduire à une mauvaise habitude qu'il sera difficile de modifier. On doit retenir par coeur les gestes, le nombre de mouvements, l'attitude, la visualisation, la façon de respirer etc.
La modération implique que l'on détermine la force avec laquelle on effectue un mouvement en fonction de sa propre constitution physique.
On doit aussi tenir compte de l'intensité exercée.
Tout excès occasionnerait un malaise dans la poitrine ou des maux de tête. À l'opposé, la faiblesse ne permet pas une bonne efficacité.
Le degré d'intensité convenable doit être pris en considération dans les trois régulations. Pour la régulation du corps, la posture doit être naturelle, confortable et détendue sans être molle. Pour la régulation de la respiration, il faut qu'elle soit régulière, légère et longue. Il est déconseillé de respirer avec trop ou pas assez de force. Enfin, pour la régulation de l'esprit (du coeur), le plus important, c'est l'intensité de la visualisation.
L'exercice doit également être d'une durée modérée.
Trop court, il n'apporte aucune efficacité, alors qu'une durée trop longue occasionne souvent malaises ou fatigue.
En principe, l'entraînement doit être long d'au moins une demi-heure par jour, dans le cas du Qi Gong préventif. Si le but est curatif, la durée d'entraînement ne doit pas être inférieure à 3 heures par jour. En tout état de cause, la durée de l'exercice est déterminée par la condition du pratiquant.
L'important est de ne jamais forcer pendant l'exercice et de se sentir bien après l'entraînement (l'esprit clair, sensations agréables, se sentir en forme ... ).
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Date des stages de Qi Gong 2007-2008
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